足が何故つってしまうか解説

2024年11月21日

今回はそのメカニズムに踏み込んでいきたいと思います。

皆さんは寝ている最中に足がつって目が覚めた経験はありませんか？この不快な「こむら返り」は、筋肉が痙攣することで起こります。一体なぜ足はつるのでしょうか？

カルシウム、マグネシウム、カリウムなどの電解質は、筋肉の収縮に重要な役割を果たしています。これらのバランスが崩れると、筋肉が痙攣しやすくなります。

汗をかいたり、水分摂取が不足すると、体内の水分が失われ、電解質バランスが崩れることがあります。

運動不足や激しい運動の後、筋肉が疲労すると、痙攣が起こりやすくなります。また、冷えや長時間同じ姿勢をとることで、血行が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が行き届かなくなることが原因の一つです。

神経系の異常も、筋肉の痙攣を引き起こすことがあります。

妊娠: 妊娠中は、胎児の成長に伴い、カルシウムなどの栄養素が不足しやすくなり、足がつりやすくなることがあります。

加齢: 加齢に伴い、筋肉量が減少し、血行が悪くなることで、足がつりやすくなります。

特定の病気: 糖尿病、腎臓病、甲状腺機能低下症などの病気も、足がつる原因となることがあります。

カルシウム、マグネシウム、カリウムを豊富に含む食品（乳製品、緑葉野菜、豆類など）を積極的に摂りましょう。

こまめに水分を補給し、脱水症状を防ぎましょう。特に運動の前後はしっかりと水分を摂ることが大切です。

運動不足は筋肉の衰えにつながり、足がつりやすくなります。ウォーキングや軽いストレッチなど、自分に合った運動を心がけましょう。

冷えは血行不良を引き起こし、足がつりやすくなります。暖かい服装をしたり、お風呂にゆっくりつかるなど、体を温める工夫をしましょう。

温かいタオルなどで患部を温めることで、筋肉の緊張が緩みやすくなります。

つった部分をゆっくりと伸ばすと、痙攣が収まりやすくなります。