プロアスリートを目指すジュニア期の強化ポイント
プロアスリートを目指すジュニア世代に
伝えたい強化ポイント２つ紹介。
肩甲骨と股関節（下半身）
まずは肩甲骨。
まず、懸垂棒に力を抜かせぶらさがります。
次に肩甲骨を背骨に近づけるようにして
腕の力ではなく、肩甲骨周辺を
意識し引き上げます。
いかに普段意識できない個所を
刺激するかです。
実際、このプロ野球選手を目指す少年。
最初は全くあがらなかったのですが
今はごらんのとおりです。
遠投の距離ものび
バッティングの飛距離も
飛躍的に伸びました。＼(^o^)／
姿勢も良くなりました。
今、この時期が大事です。
正しいトレーニングで正しいカラダを
つぎに股関節（下半身）
正しいランジを紹介。
アスリートにとって、下半身強化は重要。
でも、正しいフォームで行わないと
逆効果。
怪我につながります。
ワンポイントアドバイス。
まずは、悪いフォーム。
★重心が前にいきすぎて、膝に負荷がかかり過ぎ。
そのうえ、膝がつま先より前にでていて、同じく膝に負荷がかかり過ぎ。
正面からの悪いフォーム。
★膝が内側にはいりすぎていて、
つま先が外にむいています。
最近のジュニアアスリートに多い傾向です。
★膝の内側の負荷と、足関節に負担。
では、正しいフォーム。
★私がいつも、気をつけて
チェックするポイントを紹介。＼(^o^)／
１、胸をはり、肩甲骨を背骨側によせる。
２、膝とつま先の方向を同じにし、
膝がつま先よりも、前にでない。
３、後ろに引いている足の踵を天井に向ける。
★この３ポイントにきをつければ、
正しいフォームで、正しい強化間違いなしです。
ランジは、臀筋群、股関節をはじめ
下半身全ての、筋肉強化に効果ありです。
トレーニング後のストレッチも大事ですよ。(＾ｰ^)ノ
目指せプロアスリート。
