](((ﾉ´ω｀)ﾉ~)))))ｽﾀﾀﾀﾀｯ 生理と食事のその３～★
今回は、「生理中のおすすめFOOD」についてお話しましょ★
(★´・ω・)★｀-ω-) ))ｳｨｯ!!
生理中…
一度の生理で失う血液は、
50～200ｍｌ！！
生理痛や血液を失うことで
おこる冷えやだるさに悩まされる期間・・・
ヽ(;*´ω｀)ゞ ァィャー
①血液を補う ②血流アップし体を温める
↑
生理中の不調解消のコツ❤
ﾌﾑﾌﾑ（＊ﾟДﾟ）φ））ﾅﾙﾎﾄﾞ!!
今回も具体的にどんな食材が良いのか紹介しましょうね❤
ポイントとなる栄養素は４つ★
これをしっかり押さえてもらえたらいいなっ！
ﾌﾑﾌﾑ（＊ﾟДﾟ）φ））ﾅﾙﾎﾄﾞ!!
①鉄（貧血やだるさ対策）
血液成分のヘモグロビンの主成分！
日頃から立ちくらみやめまいがある方はしっかり摂るのが大事★
牛肉赤身・レバー・あさり・まぐろ・小松菜・ひじき
動物性たんぱく質に含まれる「ヘム鉄」は
吸収率が高いので積極的に食べましょう★
②タンパク質（冷え・生理痛対策）
血液や筋肉の材料★
身体が冷えると経血がスムーズにいかずに生理痛に・・・
鶏肉・豚肉・魚類・豆製品（納豆・豆腐）・卵・チーズ
③ビタミンC（鉄の吸収力アップ）
鉄はもともと吸収されにくい栄養素！
植物性のタンパク質の「非ヘム鉄」は吸収率が低いので、
ビタミンCと合わせると吸収率がアップ★
青菜・さつまいも・じゃがいも・みかん・キウィ
④ビタミンE（冷え対策）
毛細血管を広げて、血流アップ！
ホルモンバランスを調整してくれる効果もあるよ★
植物油（オリーブオイル・菜種油）・ごま・かぼちゃ・ナッツ類
生理中は血液失っていて冷えているので
お腹を下しやすくなるのぉ～！
ｳ･･ ｳﾝ(-ω-｀;｡)
油っこいものや激辛料理・消化の悪いものなどは
避けるのがｂｅｔｔｅｒ★
あとは、温かい飲み物を飲むようにね～ﾟ+.ﾟ(´▽`人)ﾟ+.ﾟ!!
ホットミルクやしょうが入り紅茶がおすすめ❤❤
