腰痛体操（ストレッチ）NO.2★
おはようございます！和整骨院・博多院です♪ヽ(o＾─＾o)ﾉ
先日の腰痛体操（ストレッチ）の続きを書きます！
今日紹介するのはこの２つです★
「上半身の前側と腰、背中を伸ばす」
１.イスに深く腰掛け背筋・両腕・肘を伸ばす。
２.息を吸いながら上半身をゆっくり反らす。
３.息を止めて３つ数えたら、息を吐きながら元の姿勢に戻す。
「腰の筋肉を伸ばす」
１.仰向けになり両手を頭の後ろで組む。
２.右ひざを曲げ、そのまま下半身を左側にゆっくりひねっていく。
３.右ひざを床につけるつもりで腰の筋肉を伸ばしそのまま数秒間静止する。
４.ゆっくり元に戻し右ひざを伸ばす。
（※反対側も同様に行う。）
・・・毎回、絵が下手ですいません(PД`q｡●)笑
明日と明後日の福岡の天気は雪みたいなので皆さん体を冷やさないように・・！
それでは、続きはまた来週更新しますねヾ(*’∀`*)ﾉ♪
良いクリスマスを～★笑
