膝の痛み予防トレーニング☆
こんにちは！やわらぎ鍼灸整骨院です☆
今日は自宅でできる膝の痛みの予防のトレーニングを紹介しますo(^-^)o
まずはこのように椅子に腰掛けます↓
そして、その状態から足をゆっくり上げて膝を伸ばします。
これを左右の足で５回行います。
これによりももの前の筋肉が鍛えられ、膝の関節の動きを助けてくれます。
つぎに、ももの内側の筋肉を鍛えるトレーニングです。
このように膝の内側を反対側の手の平で押さえます。
そして膝を閉じるような形で内側に押し、それに抵抗するように手の平で支えましょう。
これを１０秒間×５回行います。
ももの内側の筋肉が弱ることで膝の痛みにつながる事も多いので
このトレーニングで膝痛を予防しましょう（*´∀｀*）ノ＝
ではまた更新します★
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