女性必見！生理と食事★その2

](((ﾉ´ω｀)ﾉ~)))))ｽﾀﾀﾀﾀｯ　生理と食事のその２～★

今回は、「生理前のおすすめFOOD」についてお話しましょ★
ﾀﾀﾀﾀﾀ…(((((*｡☆:･’ヽ(*・ω・)ﾉ*:･’ﾟ☆ﾟ･*:ｲｪｰｲ

生理前…
イライラ・むくみ、便秘、お肌のトラブルが起こりがち！
。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡ｿｳﾅﾉﾖ!!　ｳｳｳｩ～!!

①感情コントロール　②水分の排出　③腸の動きの活性化
↑
生理前の不調解消のコツ❤

φ(*’д’* )ﾒﾓﾒﾓ

具体的にどんな食材が良いのか紹介しましょうね❤

これからあげるものは、ほんの参考程度しか書けません…
m(o･ω･o)mｺﾞﾒﾝﾖ

ポイントとなる栄養素は４つ★
これをしっかり押さえてもらえたらいいかと思います～.ﾟ+.(o´∀｀o)ﾟ+.ﾟ

①ビタミンB群とC（イライラ・お肌トラブル対策）

★ビタミンB２：メンタルの安定には強い味方！

青魚・レバー・納豆・チーズ・卵・ヨーグルト

★ビタミンB６：肌荒れ対策には必須！

豚肉・鮭・まぐろ・パプリカ・バナナ

★ビタミンC：美肌のもと！抗ストレスホルモンの産生に欠かせない要素！

青菜・さつまいも・じゃがいも・みかん・キウィ

②カリウム（むくみ・だるさ対策）

細胞と細胞の間の間質液の増加で起こる。

カリウムは水分排出の働きがある！野菜や果物に多く含まれています★

長いも・アボガド・じゃがいも・きゅうり・トマト・バナナ・柑橘類

③食物繊維（便秘対策）

食物繊維は消化酵素に消化されず腸に運ばれ蠕動運動を活発にしてくれます！

お肌の調子も良くなるので一石二鳥～★★

豆・きのこ類・れんこん・胚芽米・海藻・ごぼう

④イソフラボン（生理リズム調整対策）

体内に入るとエストロゲン（卵胞ホルモン）に似た働きをするイソフラボン！

ストレスやダイエットで不順になった生理リズムを調整してくれます★

大豆製品（みそ・豆腐・油揚げ）・きなこ・納豆・豆乳

生理前は和食中心がいいかもね～ﾟ+.ﾟ(*´∀`)bﾟ+.ﾟ

参考になったかなぁ～！
レシピは、みなさんそれぞれが作ってみてはいかがでしょうか❤

.｡.:*･ﾟ(*ゝ∀・)｡.:いろいろ作ってみてね.+:｡

おっと！言い忘れよった！

生理前は、塩分と糖分の取り過ぎには注意！

消化しきれなかった糖分は脂肪に・・

塩分はさらにむくみを加速しちゃいますよ！！

工エェ((ﾟﾟДﾟﾟp『『+ﾟ･ﾏﾁﾞｯｽｶ!?･ﾟ+』』qﾟﾟДﾟﾟ))ェエ工

おやつは、果物やドライフルーツがおすすめ❤

次回のその３は…「生理中のおすすめFOOD」についてお話しましょ★